Les exercices de fitness à suivre pour votre vélo d’appartement
23 juillet 2020
Le vélo d’appartement est bien connu pour sa capacité à permettre une perte de poids rapide et à affiner ainsi la silhouette. Il faut toutefois suivre des programmes adaptés pour atteindre ces objectifs en pratiquant de manière régulière. Pour aider en ce sens, il est conseillé d’opter pour des modèles disposant de console proposant des exercices prédéfinis.
- HOMCOM Vélo d'appartement avec écran LCD multifonction vélo biking cardio-training selle et guidon réglables volant inertie 8 Kg acier blancVous recherchez un vélo d'appartement performant, alors optez pour ce vélo biking professionnel. Doté d'un volant d'inertie 8 Kg, d'un écran de contrôle LCD multifonction, d'une selle et guidon ergonomique réglables, d'un support bouteille, etc..., vous pourrez effectuer de fréquentes sessions d'entrainement pour retrouver le tonus et la ligne ! Caracteristiques : - Vélo biking idéal pour garder la forme et la ligne - Ecran de contrôle digital multifonctions vous indiquant les paramètres suivants : durée, vitesse, distance, calories, etc... - Guidon ergonomique rembourré de mousse antidérapante, hauteur réglable à 7 niveaux - Selle rembourrée grand confort réglable verticalement à 7 niveaux et horizontalement (8 cm vers l'avant ou vers l'arrière) - Niveau de résistance réglable pour vous permettre de vous exercer au rythme qui vous convient - 2 roulettes de transport pour un déplacement plus facile - Pédales en aluminium antidérapant et équipées de sangles réglables : effort en tout confort - Rangements pratiques : support bouteille + support téléphone portable - Roue volant d'inertie équilibré 8 Kg en acier - 4 pieds en polypropylène antidérapant + frein en feutre de laine - Note : 2 piles LR6 nécessaires pour l'écran LCD (non fournies) Spécifications : - couleur principale : blanc - Matériau principal : acier - Dim. tot. : 103L x 53l x 110-114H cm - Hauteur minimale guidon : 96,5 cm - Dim. selle : 24L x 22l cm - Hauteur mini selle : 81 cm - Certifié normes CE-EMC, RoHS, EN 20597 - Charge max. recommandée : 100 Kg - Réf. : A90-146V01
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Pratiques régulières et programmées pour bien maigrir
Pour obtenir le résultat escompté, la pratique du vélo d’appartement doit se faire régulièrement soit 2 à 3 fois par semaines avec une durée minimum de 30 minutes par entrainement. Une bonne alimentation saine et équilibrée doit également être respectée. Quant à l’intensité des efforts fournis, elle doit se faire en fonction des exercices et programmes à suivre.
Ainsi pour maigrir efficacement, deux types d’exercice sont à suivre avec le vélo d’appartement fitness : le cardio classique et l’entrainement par intervalle ou HIIT. Le premier étant le plus adapté aux débutants pour commencer le rythme de manière plus douce tout en puisant dans la réserve de graisse. Le second est plus intense, mais plus court et permet de perdre des calories pendant une durée rallongée de deux jours après la séance.
Tout savoir sur la séance de fractionné et le cardio classique
Le HIIT permet de dépenser des calories pendant la séance et même 48 heures après. Pour ce faire, il faut alterner le pédalage intense et la récupération, puis répéter le même exercice 5 à 6 fois selon la capacité pendant une durée totale de demi-heure. Par exemple, réaliser 1 minutes de pédalage intense puis continuer avec 30 secondes de récupération, et recommencer tout au début pendant 30 minutes. Ce type d’exercice est idéal pour la perte rapide de poids.
Le cardio classique consiste à pédaler pendant au moins 20 minutes avec une vitesse constante trois fois par semaine et espacé d’un jour de repos. Ce type d’exercice est de ce fait idéal pour les débutants ou les non-sportifs. Il permet de perdre du poids pendant l’effort. Il est important toutefois de fixer le temps d’entrainement à une période régulière. Il faut noter que pour une utilisation efficace du vélo d’appartement pour fitness, le rythme, les mouvements et l’intensité de l’effort doivent être variés. Certes, le corps peut s’adapter aux mêmes exercices répétés et ne réagit plus à l’effort.
Programmes de vélo d’appartement pour débutants et avancés
Il faut privilégier les échauffements avant de commencer les exercices. 5 à 10 minutes suffisent pour échauffer le corps en étirant spécialement les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps ainsi que le dos. Les types de programmes d’entraînements qui suivent dépendent de la performance de chaque personne. Pour les débutants, les exercices durent une demi-heure avec 5 minutes d’échauffement, 20 minutes de pédalage à rythme lent puis modéré de façon ininterrompue, et finir avec 5 minutes de récupération.
Avec une aptitude plus avancée, la durée des entrainements peut aller jusqu’à 45 minutes avec 3 séances chaque semaine. L’exercice HIIT est appliqué dans ce programme qui se décline sous 25 minutes d’effort avec une allure constante puis plus vive, 15 minutes au total de séance de fractionné et 5 minutes d’effort pour finir.
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