Les méthodes efficaces pour maigrir en restant chez soi

8 décembre 2020 perdre du poids avec un vélo appartement

Le secret d’une perte de poids efficace et durable est une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Vous n’êtes pas obligé de vous inscrire dans des salles de sport pour profiter d’un entraînement physique adapté. Vous pouvez vous procurer un vélo de sport d’appartement. Ces quelques astuces vous aideront à atteindre vos objectifs.

  • Vélo d'appartement Evocardio Air Bike AB100
    Travaillez le haut et le bas du corps avec le Air Bike Evacardio AB100 ! C'est l'outil idéal pour vos séances de HIIT ! Découvrez un vélo à air où la résistance est dépendante de votre effort ! La console intuitive est équipée de 8 programmes d'entraînement. Entraînez-vous dans un grand confort grâce à la selle ajustable en hauteur et profondeur, le guidon multi-grips et les doubles pédales.
  • Ultrasport Vélo d'appartement F-Bike , Vélo de fitness pliable avec console et détecteurs manuels de pouls, Mixte adulte, Noir, Taille unique
    Vélo d'appartement pliant avec 8 niveaux de résistance pour le fitness à domicile; montage et démontage faciles et rapides - modèle original, conçu par Ultrasport, leader du marché des F-Bike Vélo d'intérieur avec appareil de fitness et de cardio, pour renforcer le système cardiovasculaire Robuste vélo d'endurance pour se muscler efficacement à l'aide des 8 niveaux de résistance Console avec écran LCD, Fonctions : Temps, Scan, Calories, Vitesse, Distance, Pouls Musculation et développement de l'endurance efficaces - Poids max. de l'utilisateur env. 100 kg Les pédales de vélo doivent être vissées dans des directions opposées (pédale droite dans le sens horaire, pédale gauche dans le sens antihoraire)
  • vidaXL Vélo d'appartement magnétique avec mesure du pouls Noir et bleu
    Le vélo d’exercice magnétique pliant, disponible pour une utilisation résidentielle et commerciale, dispose de 8 contrôles de la tension. Le vélo d'appartement rendra vos entraînements variés et stimulants. Le système de résistance magnétique et le volant équilibré avec précision sont exempts de frottement pour un fonctionnement en douceur, silencieux et sans entretien. Vous pouvez contrôler vos performances en utilisant l'ordinateur, qui fournit des informations sur la vitesse, le temps, la distance parcourue, les calories et le pouls. Avec une selle réglable en hauteur, ce vélo de fitness supporte une charge maximale de 100 kg. Les pédales antidérapantes de l'équipement de cardio avec les sangles réglables vous apportent confort et sécurité. Grâce à sa conception pliante, le vélo d'appartement vertical est facile à ranger et à transporter. Notre vélo d'appartement magnétique vous apportera sûrement bonne santé et bonheur. Système de résistance magnétique avec 8 niveaux de résistance Masse en rotation : 6 kg Hauteur réglable de la selle : 73 - 86 cm Avec mesure du pouls Fonctions de l'ordinateur : scan, vitesse, temps, distance, calories, pouls Dimensions : 78 x 41 x 113 cm (L x l x H) Facile à replier, il est donc pratique de ranger le vélo Poids maximum de l'utilisateur : 100 kg Couleurs : bleu (couvercle en plastique), noir (cadre et guidage en acier)

Rééquilibrer son alimentation

Pour perdre du poids efficacement, un rééquilibrage alimentaire demeure indispensable. Cela consiste principalement à améliorer la qualité de l’alimentation.

Dans ce sens, vous devez privilégier les fruits et les légumes ainsi que les poissons, les viandes blanches et les œufs. N’oubliez pas les épices et les aromates pour apporter du goût aux plats. Idéalement, privilégiez les modes de cuisson qui permettent de conserver les minéraux et les vitamines.

Vous devez également éviter les aliments trop gras, trop salés et trop sucrés. L’alcool n’est pas non plus recommandé. Limitez la consommation des charcuteries, des fritures ainsi que des produits farinés et industriels.

alimentation saine pour perder du poids

Utiliser un vélo d’appartement

La pratique d’une activité physique régulière est également indispensable pour perdre du poids. La disposition d’un vélo de sport d’appartement s’avère alors une solution de choix pour éviter de devoir sortir tous les jours pour s’entraîner. Effectivement, cet équipement de fitness est très efficace pour brûler les calories et éliminer les excès de graisse.

Il existe différentes techniques d’entraînement au vélo pour perdre du poids efficacement. Vous pouvez effectuer un entraînement par intervalles. Pour cela, effectuez 5 minutes de pédalage intense enchaînées par une séance de récupération de 3 minutes, à répéter au moins 3 fois. Vous pouvez également commencer avec une vitesse modérée et augmenter progressivement l’intensité du pédalage. L’objectif état d’obliger le corps à puiser de l’énergie dans les réserves de graisse.

Une heure d’entraînement modérée sur le vélo de sport d’appartement vous permet de brûler jusqu’à 413 kcal. Avec un entraînement intense, vous pouvez éliminer plus de 600 ou 700 kcals en une heure.

Il existe plusieurs critères à prendre en compte pour bien choisir son vélo d’appartement, à savoir :

  • le type de vélo : semi-allongé ou droit
  • la robustesse de l’équipement : inutile d’opter pour un vélo très robuste si la fréquence d’utilisation de l’équipement est de moins de 10 heures par semaines
  • le système de freinage ou la roue d’inertie : le poids de la roue a un impact considérable sur la régularité, le confort et la fluidité du pédalage. Idéalement, privilégiez les roues plus lourdes
  • la structure et le confort d’utilisation : le châssis, le guidon, la selle et toute la structure du vélo doivent offrir un entraînement confortable
  • la console et les différentes options : l’ordinateur de bord permet de contrôler et de suivre efficacement votre séance. Il indique la vitesse de pédalage, le nombre de calories dépensé, etc.
    • Dripex Vélo d’Appartement Vélo Spinning Ultra-Silencieux avec Capteur Cardiaque, écran LCD, résistance réglable, Porte-Bouteille Appareil Fitness pour la Maison
      【Écran LCD multifonction et clip du téléphone】 L'écran LCD de Vélo affiche l'heure, la vitesse, la distance, les calories et le pouls. Le capteur cardiaque peut suivre la fréquence cardiaque. Le support de téléphone peut tenir le téléphone en toute sécurité tout en profitant de l'exercice et du divertissement. 【Siège confortable et poignée réglable】Vélo d’Appartement réduisent la fatigue de l'exercice. Grand siège confortable et respirant, réglable sur 11 hauteurs. Le siège peut facilement avancer ou reculer. La hauteur du guidon de niveau 5 est adaptée aux besoins physiques de différentes personnes. 【RÉSISTANCE MAGNÉTIQUE RÉGLABLE ET SUPER SLIENT】Le système de réglage magnétorésistif peut assurer un cycle doux et silencieux. Une utilisation à long terme ne nécessite aucun entretien. Équipé d'un levier de réglage de la résistance à deux voies. Appuyez pour soutenir le freinage d'urgence. 【Châssis principal triangulaire】 Vélo Spinning améliorez le niveau de sécurité. Le cadre en acier robuste intégré et le volant d'inertie de 6 kg sont conçus selon le principe de stabilité triangulaire pour assurer une excellente stabilité. Poids porteur maximum: 120KG. 【Porte-bouteille et roues intégrées】Roues de transport intégrées, vous pouvez facilement vous déplacer n'importe où chez vous. Mettez votre bouteille d'eau dans le support pour refaire le plein d'énergie pendant que vous roulez.
    • Pearl Sports Vélo d'appartement pliable 2,5 kg HT-530 avec ordinateur d'entraînement
      Pour s'entraîner par tous les temps et à toutes heures : le vélo d'appartement vous permet de garder la forme sans quitter votre maison ! Personnalisez le programme et réglez la position du siège pour...
    • Ultrasport - F-Bike 200B - Vélo d’appartement avec dossier, vélo fitness, vert
      Vélo d'appartement pliant avec 8 niveaux de résistance pour le fitness à domicile ; montage et démontage faciles et rapides - modèle original, conçu par Ultrasport, leader du marché des F-Bike Grâce au mécanisme pliable et à la conception courbée, économise encore plus de place Le système cardiovasculaire et la musculature sont renforcés grâce à 8 niveaux de résistance Écran LCD moderne fonctionnant sur piles (fonctions : Temps, calories, vitesse, distance, pouls) Disponible Avec Ou Sans Dossier - Poids Max. De L'utilisateur Env. 110 Kg