Comment le vélo d’appartement peut-il vous faire perdre du poids ?

25 juillet 2020 perdre du poids

Le vélo d’appartement est un appareil qui a été imaginé pour simuler le fonctionnement de la bicyclette de manière stationnaire et dans un espace réduit ou en un appartement, d’où son appellation. Il s’agit aussi de l’un des exercices de remise en forme le plus pratiqués. Il est simple d’utilisation et permet de faire travailler les membres inférieurs. Beaucoup de personnes l’utilisent également pour perdre du poids. Pour atteindre cet objectif, trouvez ci-après quelques conseils sur l’utilisation du vélo d’appartement.

  • Vélo d'appartement Evocardio Air Bike AB100
    Travaillez le haut et le bas du corps avec le Air Bike Evacardio AB100 ! C'est l'outil idéal pour vos séances de HIIT ! Découvrez un vélo à air où la résistance est dépendante de votre effort ! La console intuitive est équipée de 8 programmes d'entraînement. Entraînez-vous dans un grand confort grâce à la selle ajustable en hauteur et profondeur, le guidon multi-grips et les doubles pédales.
  • Dripex Vélo d’Appartement Vélo Spinning Ultra-Silencieux avec Capteur Cardiaque, écran LCD, résistance réglable, Porte-Bouteille Appareil Fitness pour la Maison
    【Écran LCD multifonction et clip du téléphone】 L'écran LCD de Vélo affiche l'heure, la vitesse, la distance, les calories et le pouls. Le capteur cardiaque peut suivre la fréquence cardiaque. Le support de téléphone peut tenir le téléphone en toute sécurité tout en profitant de l'exercice et du divertissement. 【Siège confortable et poignée réglable】Vélo d’Appartement réduisent la fatigue de l'exercice. Grand siège confortable et respirant, réglable sur 11 hauteurs. Le siège peut facilement avancer ou reculer. La hauteur du guidon de niveau 5 est adaptée aux besoins physiques de différentes personnes. 【RÉSISTANCE MAGNÉTIQUE RÉGLABLE ET SUPER SLIENT】Le système de réglage magnétorésistif peut assurer un cycle doux et silencieux. Une utilisation à long terme ne nécessite aucun entretien. Équipé d'un levier de réglage de la résistance à deux voies. Appuyez pour soutenir le freinage d'urgence. 【Châssis principal triangulaire】 Vélo Spinning améliorez le niveau de sécurité. Le cadre en acier robuste intégré et le volant d'inertie de 6 kg sont conçus selon le principe de stabilité triangulaire pour assurer une excellente stabilité. Poids porteur maximum: 120KG. 【Porte-bouteille et roues intégrées】Roues de transport intégrées, vous pouvez facilement vous déplacer n'importe où chez vous. Mettez votre bouteille d'eau dans le support pour refaire le plein d'énergie pendant que vous roulez.
  • vidaXL Vélo d'appartement magnétique avec mesure du pouls Noir et bleu
    Le vélo d’exercice magnétique pliant, disponible pour une utilisation résidentielle et commerciale, dispose de 8 contrôles de la tension. Le vélo d'appartement rendra vos entraînements variés et stimulants. Le système de résistance magnétique et le volant équilibré avec précision sont exempts de frottement pour un fonctionnement en douceur, silencieux et sans entretien. Vous pouvez contrôler vos performances en utilisant l'ordinateur, qui fournit des informations sur la vitesse, le temps, la distance parcourue, les calories et le pouls. Avec une selle réglable en hauteur, ce vélo de fitness supporte une charge maximale de 100 kg. Les pédales antidérapantes de l'équipement de cardio avec les sangles réglables vous apportent confort et sécurité. Grâce à sa conception pliante, le vélo d'appartement vertical est facile à ranger et à transporter. Notre vélo d'appartement magnétique vous apportera sûrement bonne santé et bonheur. Système de résistance magnétique avec 8 niveaux de résistance Masse en rotation : 6 kg Hauteur réglable de la selle : 73 - 86 cm Avec mesure du pouls Fonctions de l'ordinateur : scan, vitesse, temps, distance, calories, pouls Dimensions : 78 x 41 x 113 cm (L x l x H) Facile à replier, il est donc pratique de ranger le vélo Poids maximum de l'utilisateur : 100 kg Couleurs : bleu (couvercle en plastique), noir (cadre et guidage en acier)

S’entraîner par intervalles avec le vélo d’appartement

Faire le choix d’utiliser un vélo d’appartement pour perdre du poids est une bonne chose. Toutefois, il ne faut pas s’y prendre n’importe comment au risque de perdre votre temps. Il permet en plus d’affiner le corps et de redessiner la silhouette. Pour espérer avoir des résultats concrets avec un vélo d’appartement, il faut faire des efforts.

L’exercice par intervalles consiste à enchaîner une séance de pédalage intensive de 5 minutes. Il faut toutefois respecter un temps de pause de 3 minutes entre chaque série. Il faut savoir que ce type d’entraînement favorise la perte de poids. En effet, durant l’effort, notre corps va chercher l’énergie nécessaire dont il a besoin dans les réserves de sucre. Par conséquent, l’élimination de la masse graisseuse contenue dans le corps s’effectue rapidement. Ce qui est intéressant avec l’entraînement sur un vélo d’appartement est que même dans les 24 heures qui suivent l’effort, notre corps va continuer à brûler 10 % de calories.

Faire un entraînement cardio avec le vélo d’appartement

femme-velo-appartement

Il faut savoir que le vélo d’appartement pour perte de poids est un excellent appareil cardio-training permettant à son utilisateur de brûler rapidement les calories. Pour ce faire, il est conseillé de faire un exercice de pédalage à une vitesse normale puis d’accroître progressivement l’intensité de l’effort. Le corps sera alors obligé de puiser dans les réserves de graisse afin d’avoir l’énergie nécessaire pour fonctionner. Il est important de préciser qu’environ 413 kcals sont éliminées en une heure lorsque vous pédalez à une allure modérée. Si vous augmentez l’intensité, 620 à 738 kcals seront brûlées.

Pour une perte de poids rapide, il est recommandé d’enchaîner les deux types d’entrainement. Vous pouvez commencer par faire un peu de cardio en suivant la technique précédente et continuer avec l’entraînement par intervalles.

Une pratique régulière pour perdre du poids

Faire du vélo d’appartement pour la perte de poids de manière régulière permet de maigrir plus rapidement. Si vous pratiquez le vélo d’appartement de façon régulière durant un mois, vous pouvez avoir un résultat satisfaisant. À noter que 9 kcal équivaut à un gramme de graisse. En faisant le calcul, lorsqu’on arrive à brûler 9 000 kcal, on arrive à perdre 1 kg de gras. Toutefois, il est conseillé de répartir l’effort sur un mois. Pour ce faire, il faut faire 3 séances de 30 minutes par semaine. En procédant ainsi, vous vous assurez d’avoir une bonne cadence dans votre programme d’entraînement.

Il est important de préciser que faire du vélo durant 13 heures en un mois vous permettra de brûler jusqu’à 8 060 kcal. Ainsi, vous allez perdre du poids efficacement grâce à votre vélo d’appartement. En adoptant une cadence régulière et intense dans votre pratique du vélo d’appartement, la perte de poids sera conséquente.

Il faut tout de même garder à l’esprit qu’une perte de poids trop rapide et soudaine peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. En allant au-delà d’un certain seuil, vous risquez de souffrir de ce que l’on appelle l’effet yo-yo. Il s’agit d’une reprise de poids à la suite d’une perte soudaine et rapide de poids. Misez sur un objectif raisonnable pour commencer. Une perte de poids de 1,5 kg par mois est largement suffisante.

mincir avec un vélo appartement

Établir un programme d’entraînement pour favoriser la perte de poids

Afin de vous aider à garder la motivation pour vos entraînements, planifiez les moments durant lesquels vous allez faire vos exercices. Vous pouvez pour cela utiliser des applications mobiles qui ont été créées à cet effet. Cela vous permettra d’organiser vos séances d’entraînement. Pour arriver à un résultat satisfaisant avec votre vélo d’appartement pour perte de poids, il faut savoir procéder par étape.

Débuter avec un entraînement court

La séance sera répartie en trois étapes. Premièrement, il faut faire un échauffement de 10 minutes à un rythme lent pour réveiller les muscles petit à petit. Poursuivez avec un pédalage à intensité modérée de 15 minutes. Il est important de trouver votre propre rythme par vous-mêmes. Il est inutile de pousser les capacités de votre corps dès la première séance. L’idéal est de procéder de manière progressive. Ensuite, terminez votre séance par un pédalage de 5 minutes à un rythme lent.

Un exercice modéré

La séance durera 1 heure. Une phase d’échauffement de 20 minutes à rythme modéré est conseillée pour préparer le corps. On enchaîne ensuite avec un pédalage de 30 minutes tout en gardant un rythme soutenu. Les 10 minutes restantes seront dépensées pour faire de la récupération, mais toujours en pédalant.

Au fur et à mesure de vos capacités, vous pouvez augmenter le rythme des entraînements. Plus vous allez pratiquer, alors plus vous brûlerez des calories et plus la perte de poids sera conséquente. Il faut tout de même rappeler que pour maigrir efficacement et durablement, le vélo d’appartement perte de poids doit être associé à une alimentation saine et équilibrée.

  • Ultrasport Vélo d'appartement F-Bike , Vélo de fitness pliable avec console et détecteurs manuels de pouls, Mixte adulte, Noir, Taille unique
    Vélo d'appartement pliant avec 8 niveaux de résistance pour le fitness à domicile; montage et démontage faciles et rapides - modèle original, conçu par Ultrasport, leader du marché des F-Bike Vélo d'intérieur avec appareil de fitness et de cardio, pour renforcer le système cardiovasculaire Robuste vélo d'endurance pour se muscler efficacement à l'aide des 8 niveaux de résistance Console avec écran LCD, Fonctions : Temps, Scan, Calories, Vitesse, Distance, Pouls Musculation et développement de l'endurance efficaces - Poids max. de l'utilisateur env. 100 kg Les pédales de vélo doivent être vissées dans des directions opposées (pédale droite dans le sens horaire, pédale gauche dans le sens antihoraire)
  • Pearl Sports Vélo d'appartement pliable avec ordinateur d'entraînement
    Inutile d'investir des fortunes en abonnement à la salle de gym. Ce vélo est conçu pour trouver sa place sans vous encombrer. L'astuce : il se replie, tout simplement !Prenez soin de votre silhouette et de votre santé...
  • Ultrasport - F-Bike 200B - Vélo d’appartement avec dossier, vélo fitness, vert
    Vélo d'appartement pliant avec 8 niveaux de résistance pour le fitness à domicile ; montage et démontage faciles et rapides - modèle original, conçu par Ultrasport, leader du marché des F-Bike Grâce au mécanisme pliable et à la conception courbée, économise encore plus de place Le système cardiovasculaire et la musculature sont renforcés grâce à 8 niveaux de résistance Écran LCD moderne fonctionnant sur piles (fonctions : Temps, calories, vitesse, distance, pouls) Disponible Avec Ou Sans Dossier - Poids Max. De L'utilisateur Env. 110 Kg