Les exercices de fitness à suivre pour votre vélo d’appartement

23 juillet 2020 exercices de fitness à suivre

Le vélo d’appartement est bien connu pour sa capacité à permettre une perte de poids rapide et à affiner ainsi la silhouette. Il faut toutefois suivre des programmes adaptés pour atteindre ces objectifs en pratiquant de manière régulière. Pour aider en ce sens, il est conseillé d’opter pour des modèles disposant de console proposant des exercices prédéfinis.

  • Vélo d'appartement Evocardio Air Bike AB100
    Travaillez le haut et le bas du corps avec le Air Bike Evacardio AB100 ! C'est l'outil idéal pour vos séances de HIIT ! Découvrez un vélo à air où la résistance est dépendante de votre effort ! La console intuitive est équipée de 8 programmes d'entraînement. Entraînez-vous dans un grand confort grâce à la selle ajustable en hauteur et profondeur, le guidon multi-grips et les doubles pédales.
  • Dripex Vélo d’Appartement Vélo Spinning Ultra-Silencieux avec Capteur Cardiaque, écran LCD, résistance réglable, Porte-Bouteille Appareil Fitness pour la Maison
    【Écran LCD multifonction et clip du téléphone】 L'écran LCD de Vélo affiche l'heure, la vitesse, la distance, les calories et le pouls. Le capteur cardiaque peut suivre la fréquence cardiaque. Le support de téléphone peut tenir le téléphone en toute sécurité tout en profitant de l'exercice et du divertissement. 【Siège confortable et poignée réglable】Vélo d’Appartement réduisent la fatigue de l'exercice. Grand siège confortable et respirant, réglable sur 11 hauteurs. Le siège peut facilement avancer ou reculer. La hauteur du guidon de niveau 5 est adaptée aux besoins physiques de différentes personnes. 【RÉSISTANCE MAGNÉTIQUE RÉGLABLE ET SUPER SLIENT】Le système de réglage magnétorésistif peut assurer un cycle doux et silencieux. Une utilisation à long terme ne nécessite aucun entretien. Équipé d'un levier de réglage de la résistance à deux voies. Appuyez pour soutenir le freinage d'urgence. 【Châssis principal triangulaire】 Vélo Spinning améliorez le niveau de sécurité. Le cadre en acier robuste intégré et le volant d'inertie de 6 kg sont conçus selon le principe de stabilité triangulaire pour assurer une excellente stabilité. Poids porteur maximum: 120KG. 【Porte-bouteille et roues intégrées】Roues de transport intégrées, vous pouvez facilement vous déplacer n'importe où chez vous. Mettez votre bouteille d'eau dans le support pour refaire le plein d'énergie pendant que vous roulez.
  • vidaXL Vélo d'appartement magnétique avec mesure du pouls Noir et bleu
    Le vélo d’exercice magnétique pliant, disponible pour une utilisation résidentielle et commerciale, dispose de 8 contrôles de la tension. Le vélo d'appartement rendra vos entraînements variés et stimulants. Le système de résistance magnétique et le volant équilibré avec précision sont exempts de frottement pour un fonctionnement en douceur, silencieux et sans entretien. Vous pouvez contrôler vos performances en utilisant l'ordinateur, qui fournit des informations sur la vitesse, le temps, la distance parcourue, les calories et le pouls. Avec une selle réglable en hauteur, ce vélo de fitness supporte une charge maximale de 100 kg. Les pédales antidérapantes de l'équipement de cardio avec les sangles réglables vous apportent confort et sécurité. Grâce à sa conception pliante, le vélo d'appartement vertical est facile à ranger et à transporter. Notre vélo d'appartement magnétique vous apportera sûrement bonne santé et bonheur. Système de résistance magnétique avec 8 niveaux de résistance Masse en rotation : 6 kg Hauteur réglable de la selle : 73 - 86 cm Avec mesure du pouls Fonctions de l'ordinateur : scan, vitesse, temps, distance, calories, pouls Dimensions : 78 x 41 x 113 cm (L x l x H) Facile à replier, il est donc pratique de ranger le vélo Poids maximum de l'utilisateur : 100 kg Couleurs : bleu (couvercle en plastique), noir (cadre et guidage en acier)

Pratiques régulières et programmées pour bien maigrir

Pour obtenir le résultat escompté, la pratique du vélo d’appartement doit se faire régulièrement soit 2 à 3 fois par semaines avec une durée minimum de 30 minutes par entrainement. Une bonne alimentation saine et équilibrée doit également être respectée. Quant à l’intensité des efforts fournis, elle doit se faire en fonction des exercices et programmes à suivre.

Ainsi pour maigrir efficacement, deux types d’exercice sont à suivre avec le vélo d’appartement fitness : le cardio classique et l’entrainement par intervalle ou HIIT. Le premier étant le plus adapté aux débutants pour commencer le rythme de manière plus douce tout en puisant dans la réserve de graisse. Le second est plus intense, mais plus court et permet de perdre des calories pendant une durée rallongée de deux jours après la séance.

Tout savoir sur la séance de fractionné et le cardio classique

endroit-pour-faire-du-velo-appartement

Le HIIT permet de dépenser des calories pendant la séance et même 48 heures après. Pour ce faire, il faut alterner le pédalage intense et la récupération, puis répéter le même exercice 5 à 6 fois selon la capacité pendant une durée totale de demi-heure. Par exemple, réaliser 1 minutes de pédalage intense puis continuer avec 30 secondes de récupération, et recommencer tout au début pendant 30 minutes. Ce type d’exercice est idéal pour la perte rapide de poids.

Le cardio classique consiste à pédaler pendant au moins 20 minutes avec une vitesse constante trois fois par semaine et espacé d’un jour de repos. Ce type d’exercice est de ce fait idéal pour les débutants ou les non-sportifs. Il permet de perdre du poids pendant l’effort. Il est important toutefois de fixer le temps d’entrainement à une période régulière. Il faut noter que pour une utilisation efficace du vélo d’appartement pour fitness, le rythme, les mouvements et l’intensité de l’effort doivent être variés. Certes, le corps peut s’adapter aux mêmes exercices répétés et ne réagit plus à l’effort.

Programmes de vélo d’appartement pour débutants et avancés

Il faut privilégier les échauffements avant de commencer les exercices. 5 à 10 minutes suffisent pour échauffer le corps en étirant spécialement les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps ainsi que le dos. Les types de programmes d’entraînements qui suivent dépendent de la performance de chaque personne. Pour les débutants, les exercices durent une demi-heure avec 5 minutes d’échauffement, 20 minutes de pédalage à rythme lent puis modéré de façon ininterrompue, et finir avec 5 minutes de récupération.

Avec une aptitude plus avancée, la durée des entrainements peut aller jusqu’à 45 minutes avec 3 séances chaque semaine. L’exercice HIIT est appliqué dans ce programme qui se décline sous 25 minutes d’effort avec une allure constante puis plus vive, 15 minutes au total de séance de fractionné et 5 minutes d’effort pour finir.

  • Ultrasport Vélo d'appartement F-Bike , Vélo de fitness pliable avec console et détecteurs manuels de pouls, Mixte adulte, Noir, Taille unique
    Vélo d'appartement pliant avec 8 niveaux de résistance pour le fitness à domicile; montage et démontage faciles et rapides - modèle original, conçu par Ultrasport, leader du marché des F-Bike Vélo d'intérieur avec appareil de fitness et de cardio, pour renforcer le système cardiovasculaire Robuste vélo d'endurance pour se muscler efficacement à l'aide des 8 niveaux de résistance Console avec écran LCD, Fonctions : Temps, Scan, Calories, Vitesse, Distance, Pouls Musculation et développement de l'endurance efficaces - Poids max. de l'utilisateur env. 100 kg Les pédales de vélo doivent être vissées dans des directions opposées (pédale droite dans le sens horaire, pédale gauche dans le sens antihoraire)
  • Pearl Sports Vélo d'appartement pliable avec ordinateur d'entraînement
    Inutile d'investir des fortunes en abonnement à la salle de gym. Ce vélo est conçu pour trouver sa place sans vous encombrer. L'astuce : il se replie, tout simplement !Prenez soin de votre silhouette et de votre santé...
  • Ultrasport - F-Bike 200B - Vélo d’appartement avec dossier, vélo fitness, vert
    Vélo d'appartement pliant avec 8 niveaux de résistance pour le fitness à domicile ; montage et démontage faciles et rapides - modèle original, conçu par Ultrasport, leader du marché des F-Bike Grâce au mécanisme pliable et à la conception courbée, économise encore plus de place Le système cardiovasculaire et la musculature sont renforcés grâce à 8 niveaux de résistance Écran LCD moderne fonctionnant sur piles (fonctions : Temps, calories, vitesse, distance, pouls) Disponible Avec Ou Sans Dossier - Poids Max. De L'utilisateur Env. 110 Kg