Les exercices de fitness à suivre pour votre vélo d’appartement

23 juillet 2020 exercices de fitness à suivre

Le vélo d’appartement est bien connu pour sa capacité à permettre une perte de poids rapide et à affiner ainsi la silhouette. Il faut toutefois suivre des programmes adaptés pour atteindre ces objectifs en pratiquant de manière régulière. Pour aider en ce sens, il est conseillé d’opter pour des modèles disposant de console proposant des exercices prédéfinis.

  • Ultrasport F-Bike Vélo Dossier, Ordinateur d'Entraînement et Application, Mixte Adulte
    Vélo d'appartement pliant avec 8 niveaux de résistance pour le fitness à domicile; montage et démontage faciles et rapides - modèle original, conçu par Ultrasport, leader du marché des F-Bike Grâce au mécanisme pliable et à la conception courbée, économise encore plus de place Le système cardiovasculaire et la musculature sont renforcés grâce à 8 niveaux de résistance Écran LCD moderne fonctionnant sur piles, fonctions : Temps, calories, vitesse, distance, pouls Disponible avec ou sans dossier - Poids max. de l'utilisateur env. 100 kg
  • Vélo d\'Appartement, Spinning, Biking, Pliable, 8 Niveaux de Résistance Magnétique, Tapis de Sol, Capteur de Fréquence Cardiaque, Support pour Portable, Capacité 100 kg
  • CARE FITNESS - Vélo d’Appartement SV-316-7 Fonctions - Masse d’Inertie 4 kg - Freinage Magnétique - Vélo de Biking Design et Performant
    ENTRAÎNEMENT COMPLET À DOMICILE : Un équipement qui vous accompagne ! Avec le vélo pliant SV-316, pratiquez du sport à la maison ou en appartement en toute sécurité. Facilité d’utilisation, ergonomie, maniabilité, il a été pensé pour vous simplifier le vélo d’appartement ! 7 FONCTIONS ESSENTIELLES : Le SV-316 comprend un écran LCD qui intègre 7 fonctions ciblées pour le suivi de votre activité. Vous pourrez ainsi connaître la durée de votre séance, en minutes et en secondes, la distance parcourue durant la séance et au total, la vitesse en km/h, l’estimation des calories brûlées, ou encore l’affichage successif des indicateurs. CONFORTABLE ET INTUITIF : Ce vélo d’appartement garantit un confort toujours renouvelé durant vos séances, et ce, pour un usage allant jusqu’à 3 heures par semaine. Avec sa masse d’inertie de 4 kg, le SV-316 vous assurera un pédalage toujours fluide, silencieux et sécurisant. Avec ses 8 réglages manuels de la résistance, augmentez la résistance en un tour de main pour alterner sprint, endurance et récupération. UN VÉLO PLIABLE POUR GAGNER DE LA PLACE : Le vélo SV-316 a été conçu pour s’adapter à vos besoins et vos objectifs mais aussi à vos contraintes. Aussi, l’appareil est pliable pour un rangement optimal et un gain de place conséquent, ce qui en fait l’instrument idéal pour se dépenser à domicile. Dimensions monté : L 107,5 x l 43,4 x H 84 cm. Dimensions plié : L 44 x l 48 x H 128 cm. CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES DU VÉLO : Le SV-314 pèse 14,8 kg et assure une grande longévité d’utilisation pour un utilisateur de 100 kg maximum. Garanti 5 ans sur châssis et 2 ans sur les pièces d’usures, il intègre le programme HandPulse.

Pratiques régulières et programmées pour bien maigrir

Pour obtenir le résultat escompté, la pratique du vélo d’appartement doit se faire régulièrement soit 2 à 3 fois par semaines avec une durée minimum de 30 minutes par entrainement. Une bonne alimentation saine et équilibrée doit également être respectée. Quant à l’intensité des efforts fournis, elle doit se faire en fonction des exercices et programmes à suivre.

Ainsi pour maigrir efficacement, deux types d’exercice sont à suivre avec le vélo d’appartement fitness : le cardio classique et l’entrainement par intervalle ou HIIT. Le premier étant le plus adapté aux débutants pour commencer le rythme de manière plus douce tout en puisant dans la réserve de graisse. Le second est plus intense, mais plus court et permet de perdre des calories pendant une durée rallongée de deux jours après la séance.

Tout savoir sur la séance de fractionné et le cardio classique

endroit-pour-faire-du-velo-appartement

Le HIIT permet de dépenser des calories pendant la séance et même 48 heures après. Pour ce faire, il faut alterner le pédalage intense et la récupération, puis répéter le même exercice 5 à 6 fois selon la capacité pendant une durée totale de demi-heure. Par exemple, réaliser 1 minutes de pédalage intense puis continuer avec 30 secondes de récupération, et recommencer tout au début pendant 30 minutes. Ce type d’exercice est idéal pour la perte rapide de poids.

Le cardio classique consiste à pédaler pendant au moins 20 minutes avec une vitesse constante trois fois par semaine et espacé d’un jour de repos. Ce type d’exercice est de ce fait idéal pour les débutants ou les non-sportifs. Il permet de perdre du poids pendant l’effort. Il est important toutefois de fixer le temps d’entrainement à une période régulière. Il faut noter que pour une utilisation efficace du vélo d’appartement pour fitness, le rythme, les mouvements et l’intensité de l’effort doivent être variés. Certes, le corps peut s’adapter aux mêmes exercices répétés et ne réagit plus à l’effort.

Programmes de vélo d’appartement pour débutants et avancés

Il faut privilégier les échauffements avant de commencer les exercices. 5 à 10 minutes suffisent pour échauffer le corps en étirant spécialement les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps ainsi que le dos. Les types de programmes d’entraînements qui suivent dépendent de la performance de chaque personne. Pour les débutants, les exercices durent une demi-heure avec 5 minutes d’échauffement, 20 minutes de pédalage à rythme lent puis modéré de façon ininterrompue, et finir avec 5 minutes de récupération.

Avec une aptitude plus avancée, la durée des entrainements peut aller jusqu’à 45 minutes avec 3 séances chaque semaine. L’exercice HIIT est appliqué dans ce programme qui se décline sous 25 minutes d’effort avec une allure constante puis plus vive, 15 minutes au total de séance de fractionné et 5 minutes d’effort pour finir.

  • Vélo d'appartement Réglable avec Ordinateur LCD 102 cm x 45 cm x 70 cm Noir
  • Ultrasport Vélo d'appartement F-Bike , Vélo de fitness pliable avec console et détecteurs manuels de pouls, Mixte adulte, Noir, Taille unique
    Vélo d'appartement pliant avec 8 niveaux de résistance pour le fitness à domicile; montage et démontage faciles et rapides - modèle original, conçu par Ultrasport, leader du marché des F-Bike Vélo d'intérieur avec appareil de fitness et de cardio, pour renforcer le système cardiovasculaire Robuste vélo d'endurance pour se muscler efficacement à l'aide des 8 niveaux de résistance Console avec écran LCD, Fonctions : Temps, Scan, Calories, Vitesse, Distance, Pouls Musculation et développement de l'endurance efficaces - Poids max. de l'utilisateur env. 100 kg Les pédales de vélo doivent être vissées dans des directions opposées (pédale droite dans le sens horaire, pédale gauche dans le sens antihoraire)
  • Vélo d'appartement pliable avec ordinateur LCD pour fitness et cardio